키토제닉 간헐적 단식 함께하면 어떨까?

키토제닉 간헐적 단식 원리에 대해서 살펴보겠습니다. 키토제닉 식단을 통한 키토시스 시스템과 간헐적 단식의 원리는 비슷하나 차이가 있으며, 개인의 특성과 라이프 스타일에 따라 구성해 볼 수 있습니다.

1. 키토제닉 다이어트 원리

키토제닉 다이어트는 저탄고지 식단이라고 불리는 저탄수화물 고지방 식단입니다.

키토제닉 다이어트는 주로 건강, 체중 조절을 목적으로 시작하는 식단이며, 지방을 주 영양소로 구성합니다.

식단에서 지방을 주 영양소로 구성할 경우 몸에서 키토시스(지방 대사)가 발동하며, 섭취하는 지방 뿐만 아니라 몸에 있는 지방까지 에너지로 소비될 수 있습니다.

키토시스를 유지할 경우 체중 조절을 할 수 있을 뿐만 아니라 호르몬 균형에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

Tip) 키토제닉 다이어트는 지방을 주 영양소로 구성함

2. 간헐적 단식 원리

간헐적 단식의 개념과 종류, 이점은 무엇이 있는지 체크해 보겠습니다.

1) 간헐적 단식의 개념

간헐적 단식 원리는 단식 시간(공복)을 길게 해서 인슐린이 방출되는 상황을 줄이는 동시에 키토시스를 발동시키는 것입니다.

비만하게 만드는 주 원인인 인슐린을 줄이면서도 체내의 지방을 에너지원으로 소비하기 때문에 특히 대사질환을 가진 사람들에게 좋을 수 있습니다.

2) 간헐적 단식 역사

단식은 고대 이집트인과 그리스인들이 건강 및 영적 정화를 위한 목적으로 시도되었습니다.

뿐만 아니라 고대 인도, 기독교, 이슬람교, 불교, 힌두교 등 여러 종교에서 성장을 위한 방법으로 활용하기도 하였습니다.

3) 간헐적 단식 종류

① 16시간 단식 – 16시간동안 금식을 한 뒤 8시간 내 식사를 마치는 방법입니다.

② 24시간 단식 – 24시간(하루)에 한 끼만 식사를 하는 방법입니다.

③ 48시간 단식 – 48시간(이틀)에 한 끼만 식사를 합니다.

④ 주말 단식 – 일주일 동안 평일은 일반식, 이틀은 금식을 하는 방법입니다.

⑤ 일주일 단식 – 일주일 내내 단식을 유지하는 방법입니다.

4) 간헐적 단식 효과는?

① 대사질환에 효과적 – 공복 시간이 늘어날수록 인슐린 사용량이 감소하고 지방 소비가 늘어나기 때문에 대사질환에 긍정적인 효과가 있습니다.

70일동안 48시간 금식을 한 사람들을 대상으로 한 연구에서는 체중이 6% 감소, 체지방은 11.4% 감소, LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드가 개선된 바 있습니다.

② 근육량 유지 – 일반적으로 적게 먹는 다이어트를 할 경우 근육량도 크게 감소할 수 있습니다. 하지만 단식을 하면서 식사 횟수를 줄일 경우 근육량이 보존될 수 있습니다.

③ 기초대사량 증가 – 칼로리를 줄인 다이어트를 할 경우 기초대사량이 떨어지지만, 단식의 경우 오히려 아드레날린이 증가하면서 기초대사량이 늘어납니다.

④ 자가포식작용 – 단식을 하는 과정에서 인간의 신체는 새로운 에너지원을 찾기 위해 손상된 세포를 제거하고 세포 건강에 이점을 줄 수 있습니다.

Tip) 간헐적 단식을 유지할 경우 건강에 긍정적인 효과를 얻을 수 있음

3. 키토제닉 간헐적 단식 함께하면?

키토제닉 간헐적 단식이란 키토제닉 식단과 간헐적 단식을 함께 유지하는 것으로, 단식(공복) 시간이 끝나면 일반식이 아니라 키토제닉 식단을 섭취하는 것입니다.

키토제닉 식단과 간헐적 단식을 병행하면 ‘키토시스’가 계속 유지되면서 지방 대사가 멈추지 않고 계속 됩니다. 그와 함께 다이어트 효과가 더 커질 수 있습니다.

시간이 걸리더라도 식사를 제대로 하면서 관리를 하고 싶을 경우 키토제닉 다이어트를, 단식의 힘든 과정을 경험 하더라도 빠른 효과를 보고 싶을 경우 단식을 추천드립니다.

키토제닉 간헐적 단식을 병행할 경우 2주에 하루 정도는 탄수화물 섭취를 해주는 것이 좋으며, 지방 대사를 지속시키기 위해서 MCT 오일을 활용할 수 있습니다.

Tip) 키토제닉 다이어트와 간헐적 단식을 함께 하면 더 효과적일 수 있음

4. 결론 and Q&A

키토제닉 간헐적 단식의 개념, 유래, 종류와 키토제닉 식단 및 간헐적 단식을 함께했을 때 어떨지 살펴보았습니다. 키토제닉 간헐적 단식에 대한 요점을 아래 체크해보겠습니다.

► 정보 출처 및 참고자료 사항

‣ [책] 비만코드 – 제이슨 펑 / 시그마북스
‣ UK Diabetes Community
‣ Harvard School Publication : Intermittent fasting

– 영양제는 Supplementfusion.com

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