비타민A 영양제가 필요할지, 부족증상과 과다증상은 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 생각보다 비타민A가 신체의 많은 기관에 영향을 미치고 있어서 영양제 보충이 중요할 수 있습니다.
1. 비타민A 기능은?
비타민A는 사람들에게 시력에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 실제로 시각 건강에 좋은 영향을 주며, 그 외에도 신체의 여러가지 생리적 역할을 합니다.
비타민A 기능으로 피부 성장과 재생, 갑상선 호르몬 지원, 면역 세포 지원 등이 있으며, 건강한 삶에 중요한 요소일 수 있습니다.
2. 비타민A 영양제 먹어야 할까?
비타민A는 생각보다 사람의 여러 중요한 기관 기능에 큰 영향을 미칩니다. 중요하기 때문에 필수 영양소 중 하나로 지정되어 있습니다.
비타민A를 잘 섭취하기 위해서는 동물의 간이나 지방 등을 잘 섭취해야 하는데, 현실적으로 음식에서 충분한 비타민A를 얻기 힘들 수 있습니다. 또한 비타민A(베타카로틴)가 많은 채소는 많이 먹어도 흡수가 잘 되지 않습니다.
대한민국 사람들을 대상으로 한 연구 조사에 의하면 많은 사람들이 비타민A가 부족한 것으로 확인이 되었습니다.
따라서 간이나 기타 신체 문제가 없을 경우 비타민A 영양제를 보충하는 것이 좋으며, 성인의 경우 하루에 3,000 ~ 10,000 IU를 추천드립니다.
나이에 따라 권장하는 비타민A 추천용량이 궁금하실 경우 아래 글을 참고해 보세요!
3. 비타민A 부족 증상
비타민A가 충분하지 않을 때 발생할 수 있는 비타민A 부족 증상을 알아보겠습니다.
1) 시력 문제
비타민A는 대표적으로 눈의 점막과 여러 기능에 관여를 하고 있습니다.
비타민A가 충분하지 않을 경우 눈이 건조해지거나 시력 이상이 발생할 수 있습니다.
2) 피부 이상
비타민A는 건강한 피부 조직 재생에 관여를 하고 있습니다.
비타민A가 충분하지 않을 경우 피부가 전조해지거나 여드름 같은 발진이 생길 수 있습니다.
3) 면역 체계 약화
비타민A는 신체의 여러 외부 조직의 방어막을 지원하고, 면역 기능을 담당하는 세포에도 관여를 합니다.
비타민A가 충분하지 않을 경우 감염이 쉽게 일어날 수 있으며, 그와 함께 신체의 여러 염증 반응, 감기 몸살 등이 생길 수 있습니다.
4) 성장 지연
특히 성장하는 나이대의 아이들이 비타민A가 불충분할 경우 성장과 발달에 이상이 나타날 수 있습니다.
5) 성 기능 문제
비타민A는 정자와 난자 같은 성 기능에 관여를 하고 있습니다.
비타민A가 충분하지 않을 경우 성 기능에 문제가 나타날 수 있습니다.
Tip) 비타민A 부족할 때 : 시력, 피부, 성장, 성 기능, 면역 체계의 이상반응
4. 비타민A 과다증상
비타민A가 과다하면 어떤 증상이 나타나는지 확인해보겠습니다. 실제로 비타민A 과다증상은 쉽게 생기지 않는 것으로 알려져 있습니다.
1) 시력 문제
비타민A가 충분하지 않을 때처럼 과다할 때도 시력 문제가 발생할 수 있습니다.
갑자기 시력 변화가 생기거나 시야 흐림 같은 상황이 발생할 수 있습니다.
2) 피부 문제
비타민A가 과다하면 피부가 잘 벗겨지거나 가려움, 건조함, 발진 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
3) 간 손상
비타민A는 간에 저장을 하였다가 다시 사용하는 형태입니다.
비타민A가 간에 과다하게 쌓이면서 간 손상이 생길 수 있습니다.
4) 골격 문제
비타민A가 과다하면 뼈가 만들어지고 재생되는 과정에 이상이 생기면서 뼈 통증, 붓기, 골밀도 감소 증상이 생길 수 있습니다.
5) 소화기계 문제
비타민A가 과다하면 소화기 문제가 발생하면서 구역질, 구토 증상이 생길 수 있습니다.
Tip) 비타민A 과다할 때 : 시력, 피부, 간, 골격, 소화기 등의 문제가 발생
5. 결론 and Q&A
비타민A 영양제 필요성과 부족 증상, 과다증상 등을 살펴보았습니다. 비타민A 영양제는 따로 섭취하는 것을 추천드리며, 과다증상은 잘 생기지 않는 것으로 알려져 있습니다.
1. 비타민A 영양제는 필요한가요?
2. 비타민A 부족 증상은 무엇인가요?
3. 비타민A 과다증상은 무엇인가요?
4. 비타민A가 풍부한 음식은 무엇이 있나요?
이 글은 생활 건강에 관련된 정보를 제공하지만 전문적인 치료나 진단, 처방을 대신할 수 없습니다. 개인의 진단이나 치료는 꼭 의사 및 전문가와 상의가 필요합니다.
► 정보 출처 및 참고자료 사항
‣ US Mayoclinic : Vitamin A
‣ National Institutes of Health (US gov)
‣ Blog publish of Bulletproof
– 영양제는 Supplementfusion.com
