과체중과 비만 정의와 원인, 그 기준표를 알아보겠습니다. 과체중과 비만은 몸에 지방 조직의 비율로 계산되는데, 주로 BMI를 통해 확인할 수 있습니다.
1. 과체중과 비만 정의
과체중과 비만 정의는 체중의 높고 낮음이 아니라 몸에 지방 조직이 많은 상태입니다. 지방 조직은 적은데 근육이 많아서 몸무게가 높을 경우 과체중이나 비만이라고 정의하지 않습니다.
몸에 지방 비율이 얼마나 있는지는 체질량지수(BMI : Body mass index) 즉 체중÷신장²으로 계산합니다.
서양에서는 BMI가 25 이상일 경우 과체중, 30 이상일 경우 비만으로 간주하지만 국내에서는 23 이상일 경우 과체중, 25 이상일 경우 비만으로 봅니다.
비만은 전세계적으로 계속 증가하고 있습니다. 대한민국의 경우 만19세이상 비만 유병률은 2022년도 기준 37.2%로, 2013년도에 비해 5.4%가 증가하였습니다.
2. 과체중 / 비만 원인
과체중과 비만이 되는 원인을 알아보겠습니다.
1) 유전학
여러 연구에 따르면 생물학적으로 비만인 부모에 의해 태어난 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 과체중이나 비만이 될 확률이 현저히 높은 것으로 보고된 바 있습니다.
2) 열량 에너지 불균형
인간의 몸에서 소비하는 열량과 섭취하는 열량이 차이가 날 경우 에너지가 불균형할 수 있습니다.
소비하는 것에 비해 섭취하는 것이 훨씬 많다면 남는 것들은 몸에서 지방으로 저장이 됩니다. 이 경우 과체중, 비만이 될 수 있습니다.
3) 신체 활동 부족
미국 정부에서는 공식적으로 성인들에게 건강을 위해 일주일에 150분 이상 산소를 소모하는 신체 활동을 권장하고 있습니다.
<연령대별 신체 활동 기준>
| 연령 그룹 | 신체 활동 시간 및 강도 |
|---|---|
| 3세~ 5세 | – 하루에 3시간, 가볍고, 중간, 강렬한 강도의 활동 |
| 6세~ 17세 | – 매일 60분 이상, 대부분 중간 강도 유산소 활동 – 주 3일 이상 강렬한 유산소 운동, 근력 운동 포함 |
| 18세 이상 성인 | – 매주 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동 or 75분의 고강도 유산소 운동, – 일주일에 2일 이상 근력 운동 포함 |
| 65세 이상 | – 매주 최소 150분의 중간 강도 활동 – 가능한 경우 근육, 뼈 강화 및 균형 운동 포함 |
| 임신 출산 여성 | – 매주 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동 – 일주일에 걸쳐 분산 |
4) 건강에 나쁜 식습관
전세계적인 여러 공식 기관에서는 건강에 나쁜 식습관으로 당이 많거나 포화지방이 많은 음식, 개인의 기초대사량보다 더 높은 열량의 음식을 섭취하는 것을 제시하고 있습니다.
5) 스트레스
인간이 스트레스를 받을 경우 교감 신경계가 활성화 하면서 코티솔이 방출될 수 있습니다. 이로 인해 식욕이 올라가고 몸에 지방을 저장하는 비율이 높아질 수 있습니다.
6) 불면
수면의 질이 낮을 경우 호르몬 불균형에 식욕이 증가하고 대사 속도가 떨어질 수 있습니다. 이에 따라 에너지가 부족하여 활동량이 떨어지거나 스트레스가 증가할 수 있습니다.
7) 약물
항우울제, 항정신병 약물, 항경련제, 베타 차단제, 피임약, 스테로이드, 인슐린 등의 약물은 여러 기전에 의해 비만을 유발할 수 있습니다.
약물에 따라 그 기전이 다른데, 주로 식욕을 증가시키거나 대사 및 호르몬 면화, 에너지 소비량 감소, 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다.
8) 기타 질환
대사 증후군, 다낭성 난소 증후군, 갑상선 기능 저하증, 쿠싱 증후군, 성장 호르몬 결핍 등의 질환은 신체의 호르몬을 이상 변화를 만들어 비만을 유발시킬 수 있습니다.
3. 과체중 / 비만 기준표
세계보건기구(WHO) 기준과 아시아 기준 과체중 및 비만 기준표를 살펴보겠습니다.
1) 세계보건기구 기준 비만 기준표
여기에 체질량지수(BMI)에 따른 비만도 분류 및 관련 질병 위험도를 한국어로 번역하여 표로 정리한 내용입니다:
| 분류 | 체질량지수 (kg/m²) | 관련 질병 위험도 |
|---|---|---|
| 저체중 | < 18.5 | 낮음 (다른 임상 문제의 위험 증가) |
| 정상 범위 | 18.5 – 24.9 | 평균 |
| 과체중 | ||
| 경도 비만 | 25 – 25.9 | 약간 증가 |
| 비만 | ||
| 비만 1단계 | 30.0 – 34.9 | 중간 |
| 비만 2단계 | 35.0 – 39.9 | 심각 |
| 고도 비만 | ≥ 40.0 | 매우 심각 |
2) 아시아 기준 비만 기준표
① 허리둘레 90cm 이하 남성 및 허리둘레 80cm 이하 여성 기준
| 분류 | BMI (kg/m²) | 관련 질병 위험도 |
|---|---|---|
| 저체중 | < 18.5 | 낮음 (다른 임상 문제의 위험 증가) |
| 정상 범위 | 18.5 – 22.9 | 평균 |
| 과체중 (경도 비만) | 23.0 – 24.9 | 증가 |
| 비만 1단계 | 25.0 – 29.9 | 중간 |
| 비만 2단계 | 30.0 – | 심각 |
② 허리둘레 90cm 이상 남성, 허리둘레 80cm 이상 여성 기준
| 분류 | BMI (kg/m²) | 관련 질병 위험도 |
|---|---|---|
| 저체중 | < 18.5 | 평균 |
| 정상 범위 | 18.5 – 22.9 | 증가 |
| 과체중 (경도 비만) | 23.0 – 24.9 | 중간 |
| 비만 1단계 | 25.0 – 29.9 | 심각 |
| 비만 2단계 | 30.0 – | 매우 심각 |
4. 결론 and Q&A
과체중과 비만 정의, 원인, 기준표를 살펴보았습니다. 보통 BMI를 통해서 자신의 체중이 어느 단계인지 체크해 볼 수 있으며, 만약 자신이 비만에 해당된다면 생활 습관을 바꾸도록 노력을 해야 합니다.
1. 과체중과 비만 정의는 무엇인가요?
2. 과체중과 비만 원인은 무엇인가요?
3. 과체중, 비만에서 벗어나기 위해서 무엇을 해야 할까요?
4. 스트레스를 받아도 살찐다고 하는데 어떻게 정신 관리를 하죠?
이 글은 생활 건강에 관련된 정보를 제공하지만 전문적인 치료나 진단, 처방을 대신할 수 없습니다. 개인의 진단이나 치료는 꼭 의사 및 전문가와 상의가 필요합니다.
► 출처 / 참고자료
‣ World Health Organization : Obesity
‣ National Heart, Lung, and Blood Institute : overweight and obesity
‣ Society for metabolic and bariatric surgery
– 영양제는 Supplementfusion.com
